髪の毛や肌にいい食べ物!体のバランスを整える優秀な食材たち!
こんにちは!フィットネスジムBURNです!
皆さん髪の毛や肌はどのようなお手入れをしていますか?
ヘアケア剤や、化粧水などたくさん美しいを保つために試行錯誤してるかと思います。
もっと手っ取り早く美しく保つ方法をご存知ですか?
今回は「方法」をいくつか紹介したいと思います!
○食べ物が与える影響
毎日の食べ物が髪や肌に影響与えます。
過剰な糖分や脂肪分は、頭皮や肌の血行を悪化させ、皮脂の過剰分泌を引き起こすことがあります。
バランスの悪いものばかり食べていると抜け毛の原因になるので注意してください。
○髪、肌に良い栄養素
◉ タンパク質
髪の毛はほぼケラチンで構成されています。
ケラチンとはアミノ酸が結合してできたタンパク質のことで、摂取することで髪に艶を出すことができます。
ケラチンに特に多く含まれているのが、シスチンというアミノ酸です。
このシスチンが不足すると髪の毛が細くなる、抜け毛になるなどの原因になってしまうと言われています。
◉ミネラル(亜鉛・ヨウ素など)
亜鉛は、アミノ酸を髪の原料となるケラチンに再合成するのに必要な成分です。
ヨウ素は新陳代謝に深く関わり甲状腺の働きを助けるので、美しい髪を保つために必要な頭皮環境を整える効果が期待できます。
◉ビタミン
ビタミンは、たんぱく質の働きをサポートします。
特にビタミンB群は、頭皮の生まれ変わりだけでなく、髪の成長にも大きく貢献しています。
ビタミンは、頭皮の血流を促して髪に必要な栄養を行き渡りやすくしたりもしてくれます。
○何食べるといい?
◉ わかめやひじきといった海藻類
「海藻は髪に良い」と昔から言われているように、わかめやひじきといった海藻類には髪の栄養である食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。
◉ ヨーグルト
ビタミンB群とタンパク質両方を含んでいる食材。
髪を作るビタミンB群はお肌のターンオーバーにも作用します。
などなど!たくさんありますので!ぜひ参考にしてみてください!
では今回はここまで!
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